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第14章 中老年人吃黄精对养生有什么好处(第5页)

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黄精玉竹膏:黄精150g、玉竹100g、冰糖200g,滋阴润燥,适合秋冬干燥季节

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黄精黄芪膏:黄精200g、黄芪150g、红枣100g,补气固表,适合反复感冒的老人

5.

药膳酒类:通络活血的中老年优选

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黄精延寿酒:黄精50g、熟地30g、枸杞20g、白酒1000ml,补肾益精,适合腰膝酸软者

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黄精丹参酒:黄精40g、丹参30g、川芎20g、白酒1500ml,活血化瘀,适合心脑血管保养

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黄精桑椹酒:黄精30g、桑椹50g、桂圆20g、米酒1200ml,滋阴养血,适合血虚失眠者

(三)四季食用指南:顺应天时的养生智慧

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春季:黄精与菊花、薄荷同用,疏散风热,预防春燥

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夏季:黄精搭配绿豆、冬瓜煮汤,清热解暑而不伤正气

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秋季:黄精与银耳、梨同炖,润肺防燥,应对秋干

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冬季:黄精与羊肉、当归同煲,温补气血,抵御严寒

(四)食用量建议:科学把控的养生原则

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日常保健:干品黄精每日10-15g,鲜品30-50g

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调理体质:干品每日15-20g,连续服用2-4周后停用一周

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药膳制作:每次用黄精20-30g,搭配其他食材

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膏方服用:每日1-2勺(约10-15g),温水冲服

五、黄精养生的安全边界:科学规避潜在风险

(一)体质禁忌:并非人人皆宜的滋补品

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脾胃虚寒者:黄精滋腻碍脾,脾虚湿盛、大便溏泄者过量食用易出现腹胀、食欲不振

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痰湿体质者:表现为体型肥胖、舌苔厚腻、大便黏滞,服用黄精可能加重痰湿

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阳虚寒盛者:常见手脚冰凉、喜热怕冷、小便清长,黄精的滋阴作用可能抑制阳气

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