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追求的健身效果,是力量、耐力、平衡、协调性、柔韧性、灵敏性。
那么背桥练习,可以说把这六项全部囊括,旨在综合提升身体素质。
由于方诚平时主要锻炼四肢的灵活度,躯干显得比较僵硬,导致柔韧性和协调性稍差,想要完成这个动作还是有些难度的。
第一次尝试时,就险些扭到腰背。
其实这种情况很正常。
大部分人包括方诚,平时都不会特意锻炼身体后侧链肌肉群,尤其后腰部位。
不像手脚部位经常会使用,就算小孩子也能随便做几个俯卧撑和深蹲。
所以长时间忽视下来,后腰背自然成了身体最为薄弱的区域。
方诚只好退一步,老老实实地从基础的短桥、直桥、半桥开始训练。
一步步进阶,逐步开胯、开背。
为此多了两天的准备时间,才在今天这次正式训练中能够顺利完成比较标准的背桥动作。
“14。”
“15。”
方诚轻吁口气,一边数着数,一边默默感受身体各处肌肉的运动变化。
忽然有些明白,《囚徒健身》这本书为何会把“背桥”
称作秘技,反复强调其重要性。
这种训练方法的灵感,其实来源于瑜伽和传统武术中的“铁板桥”
。
区别是,传统训练倾向于保持静态姿势,背桥训练更注重动态爆发的过程。
无论哪个流派,其目标都是一致的,涉及到激活脊柱的力量。
脊髓,可以说是人体除了大脑以外,最重要的器官。
它联系着脑部与躯干的神经系统,却极其脆弱。
外在的保护层就是脊椎软骨,以及两侧呈长蛇状分布包裹的肌肉群。
这两条肌肉柱叫做竖脊肌,也属于广义上的脊柱组织。
平时控制脊椎运动,维持脊椎稳定,如同贯穿腰背的发力纽带。
背桥训练的重点,就是激活被人长期忽视的竖脊肌。
强壮的脊椎肌肉能够释放腰腹、四肢的潜在力量,以便做出难度更高、力度更大、速度更快的动作。
而且还能令身体保持平衡,提升柔韧性、灵敏性,不容易在运动中受伤。
用传统武术的说法,这叫做盘活整个身体的大筋,又称之为“开龙脊”
。
练功至大成,一拳能打出龙虎之劲,一步能上房揭瓦。
身形如猫般灵活,腰背如铁板坚硬,有着刀枪不入之效。
是否吹牛另说。
至少在街头混战时,不会被人一记闷棍就干挺。
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