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动起来练出十足女人味（第2页）

跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下。

连续做20次后换腿做。

做4～6组。

第四节，站立摆腿。

站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点。

摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚。

连续做20次后换腿做，做4～6组。

第五节，站立提踵。

站立，双手扶墙，两脚平行间隔20厘米，挺胸收腹，两脚跟缓缓离地，让身体重心垂直上升到最高点，前脚掌站立并将臀部收紧，保持2～4秒，然后放松落地，连续做50~100次。

注意，每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开，练习最好在垫子上或地板上进行，练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。

只要持之以恒，就可获益。

另外，着装也得注意。

不要穿化纤内裤，特别是30岁以上及生育过的女性，最好穿弹性良好，且能包裹整个臀部与腹部的全棉内裤，以减轻臀部与腹部下垂的程度。

3.不容忽视的PC肌练习

PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨止于尾骨。

这块肌肉因在女子性生活中起重要作用，而受到性学专家的重视，当然更应该引起你的重视。

女子在生儿育女时，由于子宫经阴道娩出，故阴道与外阴极度扩张，阴道周围（如PC肌）极度伸展拉长，常可造成阴道扩张或会阴撕裂。

虽然大多数产妇经过适当的治疗与充分休息后，阴道的软组织与PC肌等肌肉的弹性能恢复正常，但也有不少女性因产后修养治疗不当，或随着年龄增长、腿肉弹性下降而导致阴道松弛，使阴道的收缩力及紧握力下降甚至消失，造成性爱质量降低。

在这种情况下，积极锻炼PC肌，促使其弹性恢复，从而增强阴道的收缩力与紧握力，大有好处。

锻炼方法也不难，只需每天做两次各10分钟左右的收缩（憋尿）练习即可。

开始练习时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒钟。

以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟放松10秒钟。

然后再练习快速短促地抽动PC肌，尽可能快速地反复收缩和放松此块肌肉，持续数分钟。

刚开始做时，可能难以分清是收缩还是放松，经过一段时间的练习就容易区别与掌握了。

一般以每天做300次左右为宜，时机自己掌握，关键在于持之以恒。

女人感悟：

生活中，看到很多美丽的女人，她们生活得很幸福，过得很美满。

但是她们背后，都会有一个小妙招，那就是锻炼身体，让女人最健康的身态展现出来。

然而她们获得的是别人无法估量的幸福。