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第73章 怎么才能养好你的心肝脾肾（第2页）

如今，由于长期熬夜、过量饮酒、精神压力大等因素，肝脏疾病的发病率呈上升趋势。

因此，养肝护肝刻不容缓。

（一）饮食调理

多吃绿色食物：中医五行理论中，绿色与肝相应，多吃绿色食物有助于养肝。

比如菠菜，富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有滋阴平肝、助消化的作用，可清炒或煮汤食用。

西兰花也是养肝的佳品，它含有丰富的萝卜硫素等抗氧化物质，能增强肝脏的解毒功能，可将西兰花清蒸后食用，以保留其营养成分。

补充优质蛋白质：蛋白质是肝脏修复和再生的重要原料。

适当摄入瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，有助于维持肝脏的正常功能。

例如，每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，能为肝脏提供必要的营养支持。

避免油腻和辛辣食物：油腻食物不易消化，会加重肝脏负担，导致脂肪在肝脏堆积，引发脂肪肝等疾病；辛辣食物则容易刺激肝脏，使肝火上炎。

因此，应尽量少吃油炸食品、辣椒、花椒等食物。

（二）生活方式

保证充足睡眠：肝脏在夜间11点至凌晨3点时进行自我修复和排毒，此时处于深度睡眠状态有助于肝脏的健康。

养成早睡早起的好习惯，避免熬夜，让肝脏在夜间得到充分的休息。

适量运动：运动可以促进气血循环，增强肝脏的功能。

选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持运动3-5次，每次运动30分钟以上。

运动不仅能养肝，还能提高身体的免疫力，预防疾病。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对肝脏的损害极大。

烟草中的尼古丁和酒精都会对肝细胞造成损伤，长期吸烟、酗酒还可能引发肝硬化、肝癌等严重疾病。

因此，要尽量戒烟，控制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

（三）中医保健

按摩穴位：太冲穴是肝经的原穴，位于足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。

每天用拇指按揉太冲穴，从太冲穴向行间穴方向推按，每次3-5分钟，以穴位有酸胀感为度，可起到疏肝理气、清肝泻火的作用，有助于缓解因肝郁气滞引起的情绪低落、胁肋胀痛等症状。

中药调理：枸杞具有养肝明目、滋补肝肾的功效，可直接嚼食，也可泡水、煲汤饮用。

对于肝血不足、目涩眼花者，枸杞是很好的滋补品。

另外，柴胡疏肝散、逍遥丸等中药方剂，在医生的指导下合理使用，能有效调理肝郁气滞，改善肝脏功能。

三、脾的养护

脾为后天之本，气血生化之源，主要负责运化水谷和水液，将食物转化为营养物质并输送到全身。

脾胃功能的强弱直接影响着人体的营养吸收和身体健康。

如今，不良的饮食习惯和生活方式使得脾胃问题日益普遍，养护脾胃成为当务之急。

（一）饮食调理

多吃健脾食物：常见的健脾食物有山药、芡实、白扁豆、南瓜等。

山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，可煮粥、炖汤或清蒸食用。

芡实能益肾固精、补脾止泻，可与薏仁、莲子等一起煮粥，对脾虚泄泻、食欲不振等有很好的调理效果。

饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食，尽量保持三餐规律。

每餐七八分饱即可，给脾胃足够的消化时间。

同时，要注意饮食的温度，避免过冷或过热的食物刺激脾胃。