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第59章 幸福来的太突然最终训练（第4页）

接着他给我示范了几个快速提升力量的方法：俯卧撑半空击掌，单臂引体向上甩体，双臂引体向上屈体，双倍重力举重。

俯卧撑半空击掌，就不必多说，即做完一个俯卧撑后，迅速合掌拍手，他的最高记录是连拍三掌。

就连一掌都令大多数人无法做到，三掌不仅要拍的更快，更要用力量弹起更高的距离，否则根本无法完成。

单臂引体向上甩体有点类似于体操的动作。

双臂引体向上屈体是基本功训练，但平时的训练次数还不够。

双倍重力举重，即举起自己双倍重力的杠铃。

以我现在的体重计算，我至少要举起100公斤的杠铃。

但我并非举重运动员，单凭现在的臂力，举起70公斤就是极限。

看来……唉，菜就多练呗！

又将是一次挥汗如雨的魔鬼训练——终于知道老狂为什么能够做到。

他身上的那些肌肉就是铁证，所以说他看起来并不是十分壮硕，但肌肉却很硬朗。

李小龙同样如此，衣服一穿瘦猴一个，衣服一脱满身肌肉。

东方猛男的内敛型肌肉着实可怕。

然而，在训练开始之前，老黄让我脱下衬裙，仅留下战裙配套的特战裤和内衣。

其实原因有两个：一是高耗能运动流汗量大，脱去衣服有利于蒸发汗液，这也算是运动的常理。

二是他能清楚看见我的腹部，方便判断我训练时腹部的乏力情况。

在讲述训练过程之前，来说一说关于腹肌方面的事。

人人皆知，女人的腹部脂肪率比男人略高，这也就是很多女人总想着减腹的原因。

曾经我的身材也没有如今那么火了，不过是个不胖不瘦的普通少女。

那时我还是个一心只读圣贤书的学生，没把太多心思放在身材上。

因此我肚子上的小肉肉还是比较明显的。

后来上了大学，我养成每天锻炼的习惯，经过一段时间下来，身材变得更加凹凸有致，小腹的马甲线更加明显立体。

马甲线有同男生的六块腹肌，是无数女生的追求。

而能有马甲线的毕竟是少数。

看看那些艳星，哎，你说人家身材好，凹凸有致，性感美丽，那都是真的吗？显然眼见不一定为实。

这个信息技术高度发达的年代，精修图泛滥成灾，如此一来，便有这么一个常态：女星们媒体上各个仙女，偶遇时好似路人。

是啊，媒体上的精修图可以把身材p的完美无缺。

而现实中，好多艺人却如同纸片人个个弱不禁风，出门豪车，下车打伞，保镖一堆……而我呢，没有与他们同流合污，一向热爱运动的我从来不在意自己的身材。

尤其是进入战队以来，我的肌肉更加结实，体重从原来的52公斤降到50公斤左右，马甲线逐渐变成两大块腹肌，同时该有的地方还有，不该有的地方没了——传说中性感的魔鬼身材大概就是我现在这样吧？在这次训练后，我的腹肌更加明显，从逐渐形成到整整两块，最终变成四块。

而这样也是有代价的，从此以后，我就不能总是穿旗袍之类的衣物了，把这些类型的衣服还是得有点小肚子才行，像我这样的穿起来会显得空落落的，没有那个韵味儿。

好啦，训练开始。

首先是俯卧撑半空击掌。

按老狂的要求，是每个每天练两小时，限一周内完成。