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第0069章 魔鬼训练（第2页）

呼吸非常急促，胸口压抑得仿佛压着千钧重担。

这样高强度的奔跑，最耗费体力，跑过一百里山地时，胸口更加沉闷，仿佛有一把刀在心窝不断穿刺着，说不出的难受。

一百二十里……

不但胸口沉重，双腿，腰腹，都好像灌了铅一样。

可是，从他们脸上，却没有看到任何退缩的表情。

痛苦，扭曲，挣扎，唯独没有放弃！

秦无双一边跑，一边观察着这一切。

一百六十里地，终于还是到了。

而且几乎是压线到的。

也就是说，时间刚好，没有剩余，但也没有迟到。

“不错，至少，开了一个好头！”

秦无双适当给予鼓励，“但也仅仅是不错而已。

因为这是第一天，所以，我给你们定的时间适当宽松了一些。

明天，时间会缩短一成。

你们，有没有信心？”

“有！”

雷鸣般的回应声。

“很好！

现在，给你们一刻钟时间，放松一下肌肉，恢复一下体能，调整一下呼吸。

一刻钟后，出发回程！”

命令下达，谁也不敢质疑，都争分夺秒，抓紧这难得的休息时间。

回程的路，下坡居多，相对更轻松一些。

但先前的消耗却不是一刻钟休息就能完全补足的，因此回程的时间，与先前是一样的。

……

回到秦家庄，用过早餐，略作调整，接下去则是力量训练。

力量，体能，这是身体训练的两大基本指标。

体能的训练包括耐力，极限承受能力各方面的效果。

而力量训练的内涵，则更加丰富。

包括双臂力量，腰腹力量，肩背力量，腿部力量等等。

秦无双的训练方式，不仅借鉴了前世科学的训练方法，在饮食方面也参考了前世的营养学知识，不错过每一个细节。

“举重，卧推，练的不光是手臂的力量，更是腰腹力量的训练。

从细微处说，更是骨骼，肌肉纤维的训练。

高负荷的举重，有助于肌肉纤维增粗，提高的不单单是力量，也包括耐力，速度等等。

所以，你们的每一组训练都是立体的，多面的。”

秦无双耐心地指导着，至于肌肉纤维是怎么一回事，他不要求这些人理解，只需要他们明白这么一回事便可。

“多组数，强密度，是肌肉训练的基本法诀。

别小看这种单调的重复训练，这恰恰是提升你们肉身强度的最原始方式。”

“肌肉的收缩，是受大脑控制的。

所以，最关键的是，在你们肌肉训练过程中，必须保持高度的注意力。

将你们的意识念力，与肌肉收缩运动结合。