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第3章 中老年人养生需要注意的事项（第3页）

四、情志调摄：搭建心理抗衰老的防护网

退休后的角色转换易引发"

社会脱离综合征"

，建议构建"

三维社交网络"

：社区维度参与兴趣团体（如老年大学书法班、广场舞队），家庭维度定期组织三代同堂活动（如周末家庭聚餐、共同种植阳台蔬菜），科技维度学习使用视频通话软件（微信视频可每天与子女"

云见面"

）。

针对空巢老人，可饲养宠物或参与公益活动，研究表明饲养宠物者的血压和心率指标更稳定，而志愿服务能提升自我价值感。

压力管理可采用"

5-7-11呼吸法"

：吸气5秒（想象吸入清新空气），屏息7秒（感受空气充满胸腔），呼气11秒（想象排出焦虑情绪），重复5轮可使心率降低5-8次分钟。

情绪疏导推荐"

艺术疗法"

：每天临摹书法15分钟（隶书字体可缓解急躁情绪），或用彩铅绘制风景图，色彩的搭配过程能激活大脑愉悦中枢。

中医情志调节讲究"

以情胜情"

，如愤怒时听商调式音乐（对应金属性，可克制肝木），悲伤时听角调式音乐（对应木属性，可疏泄肺气）。

五、疾病防控：建立全周期健康监测体系

中老年人体检需执行"

1+X"

方案：基础项目包括血常规、肝肾功能、心电图，加项根据年龄和病史选择（65岁以上必查骨密度，有吸烟史者增加肺部CT）。

慢性病管理推荐"

双轨记录法"

：用血压血糖监测仪自动生成曲线图，同时手写记录饮食运动情况（如"

早餐吃油条后2小时血糖升高"

），便于医生精准调整方案。

服药安全要做到"

四个核对"

：核对药名（注意商品名与通用名）、核对剂量（用分药盒按早中晚分装）、核对有效期（每月清理药箱）、核对禁忌（服药时不喝茶水、葡萄柚汁）。

疫苗接种需把握"

时间窗"

：流感疫苗每年9-11月接种，肺炎疫苗65岁以上接种1次即可，带状疱疹疫苗50岁以上推荐接种。