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呼吸非常急促,胸口压抑得仿佛压着千钧重担。
这样高强度的奔跑,最耗费体力,跑过一百里山地时,胸口更加沉闷,仿佛有一把刀在心窝不断穿刺着,说不出的难受。
一百二十里……
不但胸口沉重,双腿,腰腹,都好像灌了铅一样。
可是,从他们脸上,却没有看到任何退缩的表情。
痛苦,扭曲,挣扎,唯独没有放弃!
秦无双一边跑,一边观察着这一切。
一百六十里地,终于还是到了。
而且几乎是压线到的。
也就是说,时间刚好,没有剩余,但也没有迟到。
“不错,至少,开了一个好头!”
秦无双适当给予鼓励,“但也仅仅是不错而已。
因为这是第一天,所以,我给你们定的时间适当宽松了一些。
明天,时间会缩短一成。
你们,有没有信心?”
“有!”
雷鸣般的回应声。
“很好!
现在,给你们一刻钟时间,放松一下肌肉,恢复一下体能,调整一下呼吸。
一刻钟后,出发回程!”
命令下达,谁也不敢质疑,都争分夺秒,抓紧这难得的休息时间。
回程的路,下坡居多,相对更轻松一些。
但先前的消耗却不是一刻钟休息就能完全补足的,因此回程的时间,与先前是一样的。
……
回到秦家庄,用过早餐,略作调整,接下去则是力量训练。
力量,体能,这是身体训练的两大基本指标。
体能的训练包括耐力,极限承受能力各方面的效果。
而力量训练的内涵,则更加丰富。
包括双臂力量,腰腹力量,肩背力量,腿部力量等等。
秦无双的训练方式,不仅借鉴了前世科学的训练方法,在饮食方面也参考了前世的营养学知识,不错过每一个细节。
“举重,卧推,练的不光是手臂的力量,更是腰腹力量的训练。
从细微处说,更是骨骼,肌肉纤维的训练。
高负荷的举重,有助于肌肉纤维增粗,提高的不单单是力量,也包括耐力,速度等等。
所以,你们的每一组训练都是立体的,多面的。”
秦无双耐心地指导着,至于肌肉纤维是怎么一回事,他不要求这些人理解,只需要他们明白这么一回事便可。
“多组数,强密度,是肌肉训练的基本法诀。
别小看这种单调的重复训练,这恰恰是提升你们肉身强度的最原始方式。”
“肌肉的收缩,是受大脑控制的。
所以,最关键的是,在你们肌肉训练过程中,必须保持高度的注意力。
将你们的意识念力,与肌肉收缩运动结合。
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